สร้างสูตรอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง

"โปรแกรมคำนวณสูตรอาหารลดน้ำหนัก" ด้านล่างนี้ เป็นการคำนวณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน เปรียบเทียบกับพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญไปในกิจกรรมต่างๆ เพื่อจำลองการลดน้ำหนักจริง และทำนายผลการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นใน 1 สัปดาห์ โดยมีเมนูอาหารและเครื่องดื่มต่างๆให้เลือก เพื่อสร้างสูตรอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดแก่ตัวเอง

วิธีการคำนวณสูตรอาหารลดน้ำหนัก

1. กรอกข้อมูล น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ

2. กรอกข้อมูลกิจวัตรประจำวันต่างๆ เพื่อคำนวณหาพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน

3. เลือกเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ต้องการ เลือกจำนวนหน่วยบริโภค

4. กดปุ่ม "คำนวณ" ผลการคำนวณควรได้ค่าผลต่างพลังงาน ติดลบประมาณ 500 kcal ต่อวัน

5. หากผลการคำนวณยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ ให้ลองปรับเปลี่ยนเมนูอาหาร และเพิ่มการออกกำลังกาย

6. กดปุ่ม "คำนวณ" อีกครั้ง

7. ปรับเปลี่ยนจนกว่าจะได้ สูตรอาหารลดน้ำหนัก ของตัวเอง

น้ำหนักและลักษณะบุคคล  
น้ำหนัก(กก.) อายุ ปี  
ส่วนสูง(ซม.) เพศ  
กิจวัตรประจำวัน  
นอนหลับ  
นอนหลับวันละ ชั่วโมง  
ออกกำลังกาย  
วันละ  
วันละ  
งานบ้าน  
ชนิดเบา์ ชม. (ล้างจาน ทำอาหาร ปูเตียง รดน้ำต้นไม้ ให้อาหารสัตว์)  
ปานกลาง ชม. (ถูพื้น ดูดฝุ่น ขัดห้องน้ำ)  
ชนิดหนัก ชม. (ขุดดิน ทำสวน ย้ายเฟอร์นิเจอร์ขนาดใหญ่)  
งานอดิเรก  
วันละ ชั่วโมง  
วันละ ชั่วโมง  
ลักษณะการทำงาน หรือกิจกรรม  
 
มื้อเช้า  
อาหารจานเดียว จำนวน หน่วย  
ขนมหวาน จำนวน หน่วย  
เครื่องดื่ม จำนวน หน่วย  
อาหารฟาสต์ฟู้ด จำนวน หน่วย  
ผลไม้ จำนวน หน่วย  
มื้อกลางวัน  
อาหารจานเดียว จำนวน หน่วย  
ขนมหวาน จำนวน หน่วย  
เครื่องดื่ม จำนวน หน่วย  
อาหารฟาสต์ฟู้ด จำนวน หน่วย  
ผลไม้ จำนวน หน่วย  
มื้อเย็น  
อาหารจานเดียว จำนวน หน่วย  
ขนมหวาน จำนวน หน่วย  
เครื่องดื่ม จำนวน หน่วย  
อาหารฟาสต์ฟู้ด จำนวน หน่วย  
ผลไม้ จำนวน หน่วย  
ผลการคำนวณ  
ความต้องการพลังงานขณะพัก(BMR) kcal/วัน
ความต้องการพลังงานต่อวัน kcal/วัน
เผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกาย kcal/วัน
พลังงานที่ได้จากอาหาร kcal/วัน
ผลต่างพลังงาน kcal/วัน
น้ำหนักเปลี่ยนแปลง กก./สัปดาห์
 
February 4, 2010
Tagged